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標題: 有效瘦腿運動告別小粗腿 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-4 08:38
標題: 有效瘦腿運動告別小粗腿

1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

6、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。

作者: hxd36652 時間: 2011-10-8 22:28
运动MM们好诱惑啊

作者: hellfire0771 時間: 2011-10-8 23:56
学习了。。。。

作者: fduyue 時間: 2011-10-21 19:46
学习学习

作者: ws1977 時間: 2011-10-21 20:54
叫老婆练练呵！

作者: lavel 時間: 2011-11-14 08:06

配图好诱惑哦!!!!!

作者: bisiman 時間: 2011-11-20 16:06
为什么模特都要穿这么这么这么的制服

作者: badboyphil 時間: 2011-11-20 21:01
这些动作都很猥琐啊

作者: kongfuzi9619 時間: 2011-11-20 21:29
生命在于运动

作者: bruce_mok 時間: 2011-11-20 22:01
每天坚持就有效果了。

作者: maopei12 時間: 2011-11-20 22:43
学习了！

作者: power1862 時間: 2011-11-24 21:13
最后这个姿势啊。。。。

作者: renzhe2000 時間: 2011-11-25 07:55
姿势都很具有诱惑力啊~~我喜欢~~~

作者: lunelune2 時間: 2011-11-25 08:55
最后一个姿势有点……

作者: ggjjttmmok 時間: 2011-11-25 09:17
保持好身材是要努力的，但好的方法是保障！！！！

作者: ezdl 時間: 2011-11-25 10:11
其实吧，我是来看最后一张图的

作者: k789951 時間: 2011-11-27 15:19
在学习之前能让我摸索摸索吗

作者: 偶怕 時間: 2011-11-27 15:23
都是我需要的，学习在学习...

作者: 肉的很 時間: 2011-11-27 17:13
学习了。。。。。

作者: samlee0510 時間: 2011-11-27 18:22
呵呵，很好的建议

作者: leokai 時間: 2011-11-27 20:48
此人非常v

作者: 105657781 時間: 2012-2-6 16:36
学习了。。。。

作者: popo03 時間: 2012-2-6 16:50
配图看起来很诱人

作者: tonine 時間: 2012-2-6 17:33
汗....看看吧

作者: peide 時間: 2012-2-6 19:06
我是被6的配图吸引进来的·

作者: ab77777 時間: 2012-2-6 21:07
学习在学习

作者: bisi9001 時間: 2012-2-6 21:55
很给力！

作者: hhjk88 時間: 2012-2-6 23:54
最后的姿势口水中

作者: cai255 時間: 2012-2-7 02:54
让老婆也来学学

作者: lizaijian 時間: 2012-2-7 05:32
顶。。。

作者: touyatony 時間: 2012-2-7 07:21
受教了~~~~~~

作者: hqch001 時間: 2012-2-7 09:53
主要是想看看人

作者: xingchao1985 時間: 2012-2-7 13:37
这些东西练好了的话可是晚上有更大收益的哦

作者: clcx 時間: 2012-2-7 14:06
对男士管用不？

作者: xvulva 時間: 2012-2-7 15:00
最后一个姿势好。

作者: nameczj 時間: 2012-2-13 16:52
停留數秒，然后回到并攏姿勢。

作者: yyob565 時間: 2012-2-13 18:21
给我老婆看了学习学习

作者: wanghui0135 時間: 2012-2-13 19:37
我需要的，学习在学习...

作者: bspwtf 時間: 2012-2-13 19:52
静雨柔韧性很强啊，呵呵

作者: qazxsw0969 時間: 2012-2-13 20:52
图片很给力

作者: zeldalink 時間: 2012-2-13 20:59
进来看看图片

作者: 戳锅漏 時間: 2012-2-13 23:09
学习了。。。。

作者: zhangqy15 時間: 2012-2-14 00:48
我是为了看图才进来的

作者: lost529 時間: 2012-2-14 02:16
这个要告诉老婆去

作者: sexiaozi168 時間: 2012-2-14 02:21
好好学习一下

作者: zr1991411 時間: 2012-2-14 08:43
进来看的都是男的，我是来宣传哲学的

作者: xinsuilianren 時間: 2012-2-14 08:52
第六张图求套图啊

作者: younengzenyang 時間: 2012-2-14 09:26
好东西谢谢

作者: feng94567 時間: 2012-2-14 09:31
享才能成長!!

作者: zliantian 時間: 2012-2-14 12:28
静雨柔韧性很强啊，呵呵

作者: 潇潇枪客 時間: 2012-2-14 18:15
看图片来的，，嘿嘿

作者: GUANGYUANGONGSI 時間: 2012-2-17 13:05
不错，要提倡。

作者: 爽@歪歪 時間: 2012-2-19 03:12
学习学习！变细变细！

作者: younengzenyang 時間: 2012-2-27 12:58

happysilly 發表於 2011-10-8 22:20
6配的图片很给力

没看到6的图啊

作者: aponeixhdf 時間: 2012-2-27 14:10
最后一张的姿势应该能很深入

作者: accpt08 時間: 2012-2-27 16:48
学习学习一下

作者: mimiko 時間: 2012-2-27 18:32
还不如练瑜伽呢

作者: 烟头5200 時間: 2012-2-27 18:48
第六张图才是美眉们必学的杀手锏

作者: 素颜如今牵绊 時間: 2012-3-13 17:35
漂亮的啊

作者: 是不是它它 時間: 2012-3-14 12:46
健美，瘦身不错

作者: 杀戮左轮 時間: 2012-3-14 23:44
一般人很难做到这姿势

作者: stonesky181 時間: 2012-3-14 23:50
恩是要多锻炼啊

作者: nbhomie 時間: 2012-3-15 01:37
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 小思丝 時間: 2012-3-15 10:11
我喜欢----勝利v型腿

作者: shaolinmark 時間: 2012-3-15 10:46
收藏学习了

作者: puppy3 時間: 2012-3-15 12:14
运动很重要，就是不想动啊

作者: bfzzlibra 時間: 2012-3-15 13:51
V字形腿。。。

作者: amen168 時間: 2012-3-18 18:24
最后张图看起来很神奇

作者: gamez8888 時間: 2012-3-18 22:07
第一个方法以前骑车一直做~

作者: feixiexin 時間: 2012-3-18 22:17
瘦了会没劲滴

作者: hqykkk 時間: 2012-3-18 22:38
應該有效吧，不過還是得練習一下才知道

作者: 1501615550 時間: 2012-3-18 22:52
可以就好了

作者: 342396429 時間: 2012-3-18 23:03
静雨柔韧性很强啊，呵呵

作者: 894230109 時間: 2012-3-19 10:10
最后一位是谁，好性感

作者: 南极旅行家 時間: 2012-3-19 10:13
劈腿的MM 好给力~

作者: jojo1200 時間: 2012-3-19 12:59
有没有连贯的释义图

作者: racepunk 時間: 2012-3-19 13:20
我是来看绿衣漂漂MM的。运动的MM更性感~

作者: GUANGYUANGONGSI 時間: 2012-3-19 13:51
问题现代人很懒呢。

作者: hanskyy 時間: 2012-3-19 14:19
最后一幅图不错～～～

作者: wswbjqjs 時間: 2012-3-19 14:25
正经的事却很诱惑。

作者: hpibm2010 時間: 2012-3-19 15:09
运动精神，精神运动

作者: henhaipi 時間: 2012-3-19 15:22
有些姿势很撩人

作者: yunchen 時間: 2012-3-19 15:23
楼主很会分享

作者: gaoyongstar123 時間: 2013-4-11 23:46
呵呵，顶

作者: lhy050409 時間: 2013-4-16 16:45
没图片坑爹啊

作者: 坐北朝南生 時間: 2013-4-19 09:01
怎么看不到图啊

作者: 爽@歪歪 時間: 2013-6-4 06:58
为什么我行踪看不到

作者: zp23608080 時間: 2014-1-15 17:11
值得学习

作者: papk 時間: 2014-3-26 23:38
看着真的是像劈腿动作啊

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