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標題: 懒癌肥胖人士最快最有效的减肥方法 [打印本頁]

作者: 黄容    時間: 2016-1-12 11:25
標題: 懒癌肥胖人士最快最有效的减肥方法
 吃得多动得少是肥胖的主要原因,想要快速瘦身,那就得平衡吃和动。那么具体的该怎么做呢?怎么减肥好?
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能量之间的平衡是控制体重的关键,当摄入的能量超过消耗的能量时候,多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。反之,就能达到减肥的目的。
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能量的摄入主要通过饮食完成,而能量的消耗包括了三部分,第一部分是身体基础代谢消耗的能量,这部分的能量因个人而异,但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的;第二部分就是身体活动消耗的能量,包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量,一般要增加能量消耗量会从第二部分入手,也就是增加身体活动量。
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目前的肥胖问题,大都是因为“吃多动少”。要想减肥,就要从“吃”和“动”两方面取得平衡,要平衡这两方面需要做到以下几点:
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1、多吃膳食纤维丰富的食物  膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。
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2、每天足量饮水
  水是生命之源,身体缺水会影响身体代谢。所以,要求减肥人士在减肥过程中要多喝水,加速新陈代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外,每天至少还要额外饮用6~8杯水,尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
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 3、少吃多餐
  减肥七分靠吃,少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐,但是总摄入的热量是不变的,只是细化餐数。把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。
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4、每天坚持一定量有氧运动
  根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动,或者75-150分钟的剧烈运动。中等强度的有氧运动比较容易坚持,建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。如跑步、跳绳、游泳都是很不错的选择哟!
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 5、做点力量训练提高基础代谢率
  有氧运动燃脂效果好,力量训练不但能燃脂,还能很好锻炼肌肉,提高肌肉力量,提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤,需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话,建议做一些慢速力量练习动作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
  


作者: 甘草    時間: 2019-3-28 13:28
原因真是懒
作者: 21707211    時間: 2019-4-26 13:45
水果之王。
作者: mieyang    時間: 2019-5-17 21:29
我减肥的方法是晚上少吃,肚子饿了也别在深夜吃,坚持久一点
作者: good78901    時間: 2019-7-17 22:33
不错的样子
作者: 282122830    時間: 2019-8-19 15:08
谢谢LZ分享
作者: Superficial    時間: 2019-9-26 11:35
我感觉看看就行
作者: sh-12345    時間: 2020-1-5 15:02
收藏
作者: wwwnlt    時間: 2020-2-5 02:10
看看就行学习
作者: fsi0502    時間: 2020-2-6 16:24
不错的样子
作者: 甘草    時間: 2020-12-22 07:27
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