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標題: 5個方法吃蔬菜減肥最有效 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-5 21:53
標題: 5個方法吃蔬菜減肥最有效

　　蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。但是怎樣吃蔬菜才能獲得Sexy好身材呢?今天就來教你5條蔬菜飲食減肥守則，助你成功減肥。
　　蔬菜diet成功5條
　　1、選擇時鮮蔬菜做美味料理
　　現在，雖然不論季節如何變化，都能隨時吃到各是蔬菜，但還是時鮮當季的蔬菜味道比較好，營養價值也高。
　　2、吃生的蔬菜補充酵素
　　酵素是蛋白質的一種，因為有幫助消化和代謝這兩種功能，是減肥不可或缺的因素哦。酵素遇熱會流失，所以比較適宜吃生的蔬菜。
　　體內的酵素隨著年齡的增長會逐漸流失，每天即使很少也沒關系，要吃一點生的蔬菜幫助補充酵素。
　　3、最強的美容食物就是自家栽培的蘑菇
　　菌菇類是富含維生素、礦物營養素、食物纖維的低卡路里食品，非常適合女性。每天看著它一個個冒出來很開心呢，家里也可以種。
　　4、零食只吃水果or嬰兒食物
　　肚子餓的時候，會忍不住吃一點零食。不想攝取過多的糖分和鹽分的話，水果和嬰兒食品就ok。推薦大家嘗試品種繁多的嬰兒食品。
　　水果蘊含豐富的維他命和食物纖維，是美容成分的寶庫。并且，還含有大量酵素，多多進食絕對是正解。
　　嬰兒食品因為是給嬰兒吃的食物，使用的原料當然會嚴格控制糖分和鹽分的量，所以非常安全啊。
　　5、注意吃飯的順序
　　即使是攝取同樣的營養，吃的順序和組合也是非常重要的。因為一日三餐，每餐都堅持的話一定會有效果產生，即使是重復吃同樣的東西效果也會不同。
　　正確的順序是……
　　1、湯水類
　　因為是溫熱的湯水，能夠讓身體暖和，促進代謝循環，所以是最先開始吃的東西，切記不能吃的太猛。
　　2、沙拉(食物纖維)
　　如果先吃食物纖維的話，能防止血糖急速上升，還能預防脂肪在身體內積蓄。仔細咀嚼食物后，慢慢地吃是關鍵。
　　3、蛋白質
　　吃肉類和魚類等蛋白質食物，刺激滿腹中樞，因為包含了身體最重要的營養素，記得要仔細認真地咀嚼。
　　4、米飯(碳水化合物)
　　食物纖維→蛋白質→碳水化合物的進食順序，能夠穩定血糖值。另外，因為至今為止的進食已經覺得有點飽了，所以不會吃得太多。
　　實在沒辦法……，聚餐的注意點是?
　　1、啤酒最初只喝1杯
　　啤酒的卡路里約為糖的1/3，而且，因為酒精毒素偏低，可以大口大口地喝，另外葡萄酒和燒酒的卡路里比較低。
　　2、總之，下酒菜就吃豆子
　　下酒菜吃披薩和煎炸食品是最不好的，不能忘記一開始要吃食物纖維，另外，豆子能有效促進酒精分解。
　　3、酒和水交叉喝
　　喝多少酒后，再喝同樣多的水，能產生飽腹感，不會暴飲暴食。

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