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瘦腹日程表 腰圍縮小3cm

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發表於 2011-7-11 14:54:24 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                 
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第一天就先測量腹圍腰圍  
day 1  
       想要瘦腰收腹,有效減掉肚子上的贅肉,第一天就先測量腹圍腰圍,知己知彼才能百戰不殆。用手指捏起腹部的肉,能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。  
       去專業的品牌專賣店,選4條適合自己的高腰塑身褲,最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號的。從今天起,不要怕麻煩,24小時穿著,換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。  


                                                      
                                    

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早起喝一杯蜂蜜水  
day 2  
       平時排毒總是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,習慣性坐便,努力排出宿便,如果沒成功也沒關系,培養自己定點排便的好習慣,而且早起排便不受工作影響,不會造成人為便秘。  
       本日要點:每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣,并保持良好的新陳代謝,避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入,專家特別推薦個小秘方,每次上廁所前喝一杯陵梅汁。  

                                                      
                                    

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然后拉著狗狗在小區散步1小時  
day 3  
       今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然后拉著狗狗在小區散步1小時,速度中等。對了,明天可以在餐前喝杯咖啡,據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。  
       本日要點:以散步作為運動的開始,會比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個高強度的,容易立刻放棄哦。  
       走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”,伸直上身,抬頭挺胸吸腹,讓這個習慣成為自己的常見姿態。堅持這樣做的好處是,由于小腹時常處于緊張的狀態下,久而久之就會使肌肉變得平坦,對于胃部也起到了明顯的收縮作用。  

                                                      
                                    

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將日常飲食過渡到“減肥餐”  
day 4  
       今天是調整的一天,將日常飲食過渡到“減肥餐”,但并非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外,菜譜里增加冬瓜、蘑菇、西蘭花,以土豆代替米飯等淀粉類食品。早餐將糖分高,但是有助排泄的香蕉作為主要水果。  
       本日要點:從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐,對人體來說有緩和的轉換過程,剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感。  

                                                      
                                    

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洗澡之前對著鏡子做30次轉身運動  
day 5  
       睡前1小時情緒不錯!洗澡之前,對著鏡子做30次轉身運動,要領是:雙手抱在腦里站立,分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上,腰腹用力。  
       緊接著做30次上肢側身運動,要領是:保持剛才的姿勢,但是注意髓關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!  
       本日要點:專門針對小腹緊實的簡單運動,只需要堅持,再堅持。  

                                                      
                                    

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將平日的飲食換成干凈而爽口的水果餐  
day 6、7  
       周末,終于沒有應酬了!將平日的飲食換成干凈而爽口的水果餐,推薦最清腸減肥的果汁組合:蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜;如果需要消腫利尿,則推薦最佳組合:西瓜+檸檬+蜂蜜。  
       本日要點:小腹的松垮和凸起有時也是因為水腫或者腸道不通暢造成的。周末水果餐在起到排毒清腸的同時,更多是幫助排除毒素和體內其他垃圾。如果偷懶,全天都以蘋果代替三餐也可以。  

                                                      
                                    

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不忘記借助正確的坐姿幫助緊致  
day 8  
       在辦公室里,無論工作多么忙碌,也不忘記借助正確的坐姿幫助緊致。坐在電腦前,想象有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔,挺胸收腹,不僅糾正體態,這種端正的坐姿更會給人以自信,并給予你優雅的儀態,讓周遭的人無不被你的美所吸引。  
       本日要點:不僅有益于減小肚子,更有益提高OL的坐姿之美,一舉兩得。但要注意的是,隨時注意自己是否漸漸松弛下來,又低頭哈腰了。  

                                                      
                                    

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給自己做簡單的穴位按摩  
day 9  
       晚上有應酬,吃得有點多。胃及以下仿佛令人喪氣地開始鼓鼓囊囊。飯后特地提前下車步行回家。吃得太飽不適合運動,那么可以給自己做簡單的穴位按摩。  
       每個人的腰部都有一個帶脈穴,這個穴很好找,主要位于第十一肋頂端,與肚臍同高度,通俗點說就是沿著肚臍那一圈的肉,揉捏按壓這一圈就行了。  
       本日要點:按摩的時候注意力度,如果處于飽腹狀態,力度可以柔和一些。平時一有時間也可以做這個按摩。建議應酬吃得過飽時,最好在睡前盡量排泄。一晚上的睡眠,會讓腸道吸收更多。  

                                                      
                                    

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嘗試呼吸法訓練側腹肌  
day 10  
       今天加班有點累。不太想多動。但是洗澡的時候看見肚子上那點“最后的希望”,還是決定做點什么。不過人太疲倦的時候不適合做肢體運動。那么可以嘗試呼吸法訓練側腹肌。  
       做法如下:坐或者站著,放松全身,用鼻子深呼吸,先吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出七成后,屏住呼吸。收小腹,將氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。最后再將氣提到胸口,降到腹部之后,慢慢用嘴吐氣,如此重復做5次。  
       本日要點:利用呼吸法,輕松練習腹肌。但需注意找準節奏,人一定要放松。  

                                                      
                                    

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吃了能讓小腹較為平坦的食物  
day 11  
       好友介紹了一本書,叫“FiatBellyDiet”,書里列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物,分別是:杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。  
       雖有好幾種卡路里很高的食物,但據說含有一些特別的成分可以幫助消肚子,適量吃點,并減少正餐的攝入,試試看行不行吧。  
       本日要點:任何運用飲食來減肥的秘籍,都因人而異。存在必有道理,所以試試看,不行就放棄。  

                                                      
                                    

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運動之后注意休息  
day 12  
休息,正常作息。  
       本日要點:之前的安排都是隔天或者2天運動1次。這是因為腹肌的打造不是依靠每日的強烈運動,因為在大運動量的訓練完畢之后,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。  
       如果每天進行腹部的鍛煉,固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉松懈,贅肉會馬上發起“反攻”……因此運動的最佳頻率是一周三次。  
       特別的周末做一次特別的強化運動,并將此發展為每個周末的好習慣!  

                                                      
                                    

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找家公園騎自行車  
day 13  
       早上不睡懶覺了,找家公園騎自行車,速度適中,看風景也鍛煉。  
       午飯后約好朋友一起去打乒乓,晚飯后休息一下,去打保齡球,下一次考慮去蹦迪,雖然不是小女孩了,可是青春偶爾也是要回來一下的。  
       本日要點:盡情活動自己的軀體,那就對了,只需要注意把重點放存腰腹部!  

                                                      
                                    

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去美容院做一個SPA  
day 14  
       去美容院做完面部之后,額外要求做一個SPA,讓店員專門為你做一次精油按摩,尤其是小肚子那塊。  
       本日要點:有條件,選對店家也很重要。自己在家當然也可以,泡個熱水澡,搽上品牌口碑不錯的減肥霜后,用保鮮膜裹上,從下往上按摩數次,直到腹部感覺汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運動一下。  

                                                      
                                    

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早起稱一下體重  
day 15  
       早起,稱一下體重,測量一下腹圍腰圍,你會驚喜地發現甚至少了3厘米。但即使是僅僅少了1厘米或者是一點沒變化,都不要泄氣,對鏡子站直了,用眼觀察,是否肉不再是下乖松垮的,用手去碰觸自己的小肚子,感覺那里是否開始有了緊致感。如果是,說明這15天的緊實方式是有效的。  
       否則,有必要做個總結,看是否運動強度不夠,或者飲食上應該更加低脂低熱量。  
       接下來,就是穿上漂亮衣裳,感受一下夏日明媚的陽光和好心情吧。  
                                                      

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